جت لگ یکی از مشکلات رایج مسافران بین‌المللی است که پس از پروازهای طولانی‌مدت و عبور از چندین منطقه زمانی ایجاد می‌شود. این اختلال باعث اختلال در ریتم خواب و بیداری بدن می‌شود و می‌تواند موجب خستگی، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی گردد. اما خوشبختانه، روش‌هایی برای پیشگیری از جت لگ وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا این مشکل را کاهش داده و سفری راحت‌تر داشته باشید. در اینجا به بررسی چگونه از جت لگ پیشگیری کنیم؟ پرداخته‌ایم.
-
تنظیم خواب قبل از پرواز: چند روز قبل از سفر، تلاش کنید که ساعت خواب خود را به ساعت مقصد تنظیم کنید. اگر سفر شما به منطقه‌ای با تفاوت زمانی زیاد است، سعی کنید به تدریج زمان خوابتان را جلو یا عقب ببرید تا بدنتان با تغییر زمان تطابق پیدا کند.
-
آب‌مایعات کافی بنوشید: در طول پرواز، بدن شما ممکن است دچار کم‌آبی شود. مصرف آب کافی در طول پرواز می‌تواند به کاهش اثرات جت لگ کمک کند. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید چون این‌ها باعث افزایش کم‌آبی بدن می‌شوند.
-
پرهیز از کافئین و الکل: مصرف کافئین و الکل می‌تواند به اختلال در خواب شما دامن بزند. بنابراین، توصیه می‌شود که از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی در طول پرواز یا چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
-
فعالیت بدنی در طول پرواز: برای کاهش خستگی و افزایش جریان خون، حرکت‌های ساده ورزشی مانند راه رفتن یا کشش‌های ملایم در طول پرواز انجام دهید. این کار به کاهش احساس خواب‌آلودگی و خستگی کمک می‌کند.
-
استفاده از داروهای کمک خواب در صورت لزوم: اگر احساس می‌کنید که خوابیدن در زمان مناسب دشوار است، می‌توانید از داروهای کمک خواب که تجویز پزشک است، استفاده کنید. اما استفاده از این داروها باید با احتیاط و بر اساس مشورت پزشک باشد.
-
نور طبیعی: پس از رسیدن به مقصد، تا جایی که امکان دارد در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید. نور طبیعی می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و اثرات جت لگ را کاهش دهد.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از جت لگ پیشگیری کنید و سفری راحت و بدون مشکلات ناشی از تغییرات زمانی داشته باشید.
جت لگ یکی از مشکلات رایج مسافران بین‌المللی است که پس از پروازهای طولانی‌مدت و عبور از چندین منطقه زمانی ایجاد می‌شود. این اختلال باعث اختلال در ریتم خواب و بیداری بدن می‌شود و می‌تواند موجب خستگی، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی گردد. اما خوشبختانه، روش‌هایی برای پیشگیری از جت لگ وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا این مشکل را کاهش داده و سفری راحت‌تر داشته باشید. در اینجا به بررسی چگونه از جت لگ پیشگیری کنیم؟ پرداخته‌ایم.
-
تنظیم خواب قبل از پرواز: چند روز قبل از سفر، تلاش کنید که ساعت خواب خود را به ساعت مقصد تنظیم کنید. اگر سفر شما به منطقه‌ای با تفاوت زمانی زیاد است، سعی کنید به تدریج زمان خوابتان را جلو یا عقب ببرید تا بدنتان با تغییر زمان تطابق پیدا کند.
-
آب‌مایعات کافی بنوشید: در طول پرواز، بدن شما ممکن است دچار کم‌آبی شود. مصرف آب کافی در طول پرواز می‌تواند به کاهش اثرات جت لگ کمک کند. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید چون این‌ها باعث افزایش کم‌آبی بدن می‌شوند.
-
پرهیز از کافئین و الکل: مصرف کافئین و الکل می‌تواند به اختلال در خواب شما دامن بزند. بنابراین، توصیه می‌شود که از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی در طول پرواز یا چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
-
فعالیت بدنی در طول پرواز: برای کاهش خستگی و افزایش جریان خون، حرکت‌های ساده ورزشی مانند راه رفتن یا کشش‌های ملایم در طول پرواز انجام دهید. این کار به کاهش احساس خواب‌آلودگی و خستگی کمک می‌کند.
-
استفاده از داروهای کمک خواب در صورت لزوم: اگر احساس می‌کنید که خوابیدن در زمان مناسب دشوار است، می‌توانید از داروهای کمک خواب که تجویز پزشک است، استفاده کنید. اما استفاده از این داروها باید با احتیاط و بر اساس مشورت پزشک باشد.
-
نور طبیعی: پس از رسیدن به مقصد، تا جایی که امکان دارد در معرض نور طبیعی روز قرار بگیرید. نور طبیعی می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و اثرات جت لگ را کاهش دهد.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از جت لگ پیشگیری کنید و سفری راحت و بدون مشکلات ناشی از تغییرات زمانی داشته باشید.
تاثیر نوشیدنی‌های طبیعی در بهبود سیستم گوارش